6 razloga zašto ne možete smršaviti

Ne jedete dovoljno

Jedna od najvećih pogrešaka koju ljudi čine kada pokušavaju smršaviti je drastično smanjenje unosa kalorija. Iako vam smanjenje unosa kalorija može pomoći da smršavite na početku, ono također može usporiti vaš metabolizam i dugoročno vam otežati mršavljenje. Kako biste to izbjegli, važno je unositi dovoljno kalorija za napajanje vašeg tijela, ali ne toliko da unosite više nego što sagorijevate.

Ne spavate dovoljno

Dovoljno sna je ključno za mršavljenje. Kada ste neispavani, vaše tijelo proizvodi više hormona kortizola, što može povećati vaš apetit i učiniti vas sklonijima prejedanju. Nedostatak sna također može poremetiti vaše hormone i metabolizam, što vam otežava mršavljenje. Ciljajte na najmanje 7-8 sati sna po noći kako biste podržali svoje napore u mršavljenju.

Ne pijete dovoljno vode

Voda je neophodna za mršavljenje. Ne samo da pomaže u ispiranju toksina iz tijela, već vam također može pomoći da se osjećate siti i spriječiti prejedanje. Pijenje dovoljno vode također može podržati vaš metabolizam, što vam može pomoći da sagorite više kalorija tijekom dana. Ciljajte na najmanje 8-10 čaša vode dnevno ili više ako ste aktivni ili živite u vrućoj klimi.

Ne vježbate dovoljno

Redovita tjelovježba ključna je komponenta mršavljenja. Vježbanje vam pomaže sagorjeti kalorije, izgraditi mišiće i poboljšati vaše cjelokupno zdravlje. Međutim, mnogi ljudi ne vježbaju dovoljno ili ne vježbaju učinkovito. Kako biste podržali svoje ciljeve mršavljenja, težite barem 30 minuta vježbanja umjerenog intenziteta većinu dana u tjednu, poput brzog hodanja, vožnje bicikla ili plivanja.

Ne upravljate stresom

Stres može biti velika prepreka mršavljenju. Kada ste pod stresom, vaše tijelo proizvodi više kortizola, što može povećati vaš apetit, izazvati želju za hranom i dovesti do prejedanja. Stres također može poremetiti vaš san i metabolizam, što vam otežava gubitak težine. Kako biste kontrolirali stres, isprobajte aktivnosti poput meditacije, joge ili dubokog disanja.

Ne detoksicirate svoje tijelo

Toksini u tijelu mogu poremetiti vaše hormone i metabolizam, što vam otežava gubitak težine. Detoksikacija vašeg tijela može pomoći u uklanjanju ovih toksina i podržati vaše napore u mršavljenju. Svoje tijelo možete detoksificirati zdravom prehranom, pijenjem puno vode, redovitom tjelovježbom i izbjegavanjem toksina poput alkohola i duhana. Suplementi također mogu pomoći u detoksikaciji vašeg tijela i podržati vaše ciljeve mršavljenja.

5 trikova koji mogu pomoći

• Jedite zdravu prehranu: Prehrana koja je bogata cjelovitom hranom bogatom hranjivim tvarima može podržati vaše ciljeve mršavljenja. Usredotočite se na nemasne proteine, voće, povrće, cjelovite žitarice i zdrave masti.
• Pijte zeleni čaj: Zeleni čaj sadrži antioksidanse i kofein, koji mogu potaknuti vaš metabolizam i podržati mršavljenje.
• Prakticirajte isprekidani post: povremeni post je strategija mršavljenja koja uključuje izmjenu razdoblja jela i posta. To može pomoći u jačanju metabolizma i poticanju sagorijevanja masti.
• Više regeneracije: Kvalitetan odmor i regeneracija tijela ključni su za mršavljenje. Kao i dane treninga, važno je pažljivo isplanirati dane odmora i, naravno, imati dobar ritam spavanja.

Korisno je u svoj program oporavka uključiti meditaciju, opuštajuću kupku ili masažu.

Dodaci za čišćenje jetre mogu pomoći u održavanju funkcije jetre, što je ključno za detoksikaciju. Jetra je odgovorna za filtriranje toksina iz krvi, a kada ne radi kako treba, toksini se mogu akumulirati u tijelu.

Potražite dodatke prehrani koji sadrže sastojke poput čička, artičoke i kurkume koji podržavaju zdravlje jetre.

Dodaci detoksikaciji također mogu pomoći u uklanjanju toksina iz tijela.

Potražite dodatke prehrani koji sadrže sastojke poput pšenične trave, klorele, spiruline. Ovi sastojci mogu pomoći u vezivanju toksina u tijelu i njihovom uklanjanju kroz probavni sustav.

Suplementi za sagorijevanje masti također mogu biti korisni za mršavljenje. Potražite dodatke prehrani koji sadrže sastojke kao što su ekstrakt smeđe morske alge, L-karnitin, L-tirozin.

Ovi sastojci mogu pomoći u inhibiciji aktivnosti dvaju glavnih probavnih enzima i u isto vrijeme pomoći u gubitku viška masnoće.