3 ideje za zdrave fit recepte

Nedostaje li vam ideje što pripremiti kao međuobrok nakon treninga, prije treninga u teretani ili nakon duge šetnje prirodom?

Pripremili smo 3 ukusna recepta koja se odlikuju jednostavnom i brzom pripremom, a prije svega su pripremljeni od sastojaka koji se uvijek mogu naći u vašem hladnjaku. Zdrava hrana ne mora biti dosadna i neukusna. U isto vrijeme možemo uživati u finom i zdravom. Ne vjerujete? Isprobajte recepte u nastavku i uvjerite se sami!

Čokoladni proteinski Chia puding

Sastojci

1 jušna žlica kakaa u prahu
25g veganskog proteinskog praha od čokolade
400ml biljnog mlijeka
1 jušna žlica rižinog napitka u prahu
5 jušnih žlice Chia sjemenki
1 jušna žlica agavinog sirupa
1 čajna žličica vanilije

Priprema

U posudu stavite kakao u prahu, napitak od riže i 2dcl biljnog mlijeka. Dobro promiješajte da se sastojci sjedine. Dodajte ostatak mlijeka, proteine od čokolade u prahu, chia sjemenke, agavin sirup i vaniliju.
Sve zajedno miješajte dok smjesa ne postane glatka i kakao se otopi – oko 2-3 minute.
Pokrijte posudu i stavite u hladnjak na najmanje 2 sata ili dok chia sjemenke ne upiju tekućinu i smjesa se ne zgusne.
Poslužite sa svježim voćem ili pahuljicama.

Popečci od zobenih pahuljica i mrkve

Sastojci

100 g zobenih pahuljica
3 veće mrkve
5 velikih žlica mljevenih lanenih sjemenki
15 velikih žlica vode
prstohvat himjalajske soli
papar
svježi, usitnjeni začini po želji

Priprema

Mrkvu sitno naribajte i stavite u veću posudu. Sameljite 1 šaku zobenih pahuljica i dodajte u posudu s mrkvom zajedno s ostatkom pahuljica i nasjeckanim začinskim biljem.
Pripremite laneno jaje: Pomiješajte 5 žlica lanenih sjemenki s 15 žlica vode. Dobro promiješajte i pričekajte 15 minuta.
Dodajte laneno jaje u posudu s mrkvom i pahuljicama i sve zajedno dobro promiješajte. Masa mora biti ljepljiva, nikako lomljiva. Ako se lomi, dodajte još malo vode.
Kada je konzistencija odgovarajuća, počinjemo oblikovati popečke. Stavljamo ih na veliku tepsiju koju smo prethodno obložili papirom za pečenje.
Popečke pecite u pećnici zagrijanoj na 200 ° C oko 30 minuta, ili dok ne postanu hrskavi i zlatnosmeđe boje.

Pločice s bananom i granolom

Sastojci

2 zrele banane
5 datulja bez koštica
400 g čokoladne granole
1 žlica agava sirupa
1 čajna žličica cimeta
1 prstohcat himalajske soli
1 velika žlica samljevenih lanenih sjemenki
1 čajna žličica vanilije

Priprema

Natopite datulje u vodi oko 2 sata prije pripreme. Ogulite bananu i umiješajte s datuljama štapnim mikserom.
U posudu s bananama i datuljama dodajte agavin sirup, vaniliju, cimet u prahu i prstohvat soli. Smjesi dodajte mljevene sjemenke lana i čokoladnu granolu.
Sve lagano promiješajte, smjesu ulijte u malu posudu za pečenje, koja je prethodno bila prekrivena papirom za pečenje. Stavite u pećnicu i pecite na 180 ° C oko 30 minuta.