Zašto je spavanje tako važno?
Spavanje
je neophodno za održavanje normalnih tjelesnih funkcija, kako fizičkih tako mentalnih i emocionalnih. Kada poremećaji spavanja započnu, vrlo brzo mogu se pretvoriti u začarani krug koji potiče depresiju i narušava zdravlje. Većina ljudi povremeno ima problema sa spavanjem zbog stresa, užurbanog rasporeda i drugih faktora. Međutim, kada se ti problemi počnu redovito javljati i ometaju naš svakodnevni život, mogu ukazivati na poremećaj spavanja.
Ovisno o vrsti poremećaja spavanja, ljudi mogu teško zaspivati i osjećati se izuzetno umorno tijekom dana. Nedostatak sna može negativno utjecati na energiju, raspoloženje, koncentraciju i cjelokupno zdravlje. Važno je da čim posumnjamo da imamo problem, dobijemo dijagnozu i liječenje. Ako se ne liječe, negativni učinci poremećaja spavanja mogu dovesti do daljnjih posljedica loših po zdravlje. Poremećaj spavanja može utjecati na kvalitetu obavljanja posla, opteretiti odnose i oslabiti našu sposobnost obavljanja svakodnevnih aktivnosti.
Simptomi poremećaja spavanja
Oni se razlikuju ovisno o vrsti poremećaja spavanja. Simptomi mogu biti blagi ili ozbiljni i obično uključuju: hipersomniju (pretjerana dnevna pospanost), nesanica (smanjeno vrijeme spavanja s čestim buđenjem po noći), glasno hrkanje ili kratke stanke u disanju (kratka razdoblja apneje), potrebu za micanjem po noći, pospanost ili noćne more.
Higijena spavanja
Higijena spavanja se odnosi na upotrebu kvalitetnih rutina, rituala i praksi pomoću kojih možemo vratiti i održavati dobar san. Čak i nekoliko malih navika mogu nam pomoći u planiranju i uvođenju malih, postupnih promjena koje pomažu u poboljšanju higijene spavanja.
Nekoliko navika koje nam mogu poboljšati san:
- Budimo dosljedni. Idimo spavati u isto vrijeme svake večeri te ustajmo u isto vrijeme svako jutro, čak i vikendom.
- Vodimo računa da spavaća soba bude tiha, mračna, opuštajuća i da temperatura u sobi bude povoljna.
- Uklonite elektroničke uređaje (TV, računalo i pametni telefon) iz spavaće sobe.
- Izbjegavajte velike obroke, kofein i alkohol prije spavanja.
- Napravimo nekoliko vježbi. Ako smo fizički aktivni danju, noću možemo lakše zaspati.
Stvari koje je potrebno izbjegavati
Važno uzeti u obzir stvari koje nam mogu narušiti kvalitetan san. Takve stvari mogu uključivati:
- Korištenje pametnih telefona i drugih uređaje kasno navečer ili u krevetu prije spavanja.
- Ne planiranje obroka tijekom dana i konzumiranje prevelike količine hrane prije spavanja.
- Obavljanje posla do kasno uvečer.
- Pijenje previše tekućine prije spavanja.
- Premalo fizičke aktivnosti tijekom dana i boravka na svježem zraku.
- Manjak kvalitetnog opuštanja ored spavanje.
- Neki lijekovi mogu ometati san (ako niste sigurni, uvijek se obratite svom liječniku).
- U spavaćoj sobi nemamo prikladno okruženje za spavanje – temperatura, svjetlost, buka.
- Spavanje preko dana.
Dnevnik spavanja je dobar način za pratiti navike i uzorke spavanja
Dnevnik spavanja može nam pomoći u dokumentiranju bilo kakvih problema u našim životnim navikama koji utječu na spavanje ili uzrokuju nesanicu. Dnevnik spavanja može sadržavati sljedeće elemente: kada legnemo u krevet, kad zaspimo, kada se probudimo, koliko se puta budimo tijekom noći, kada pijemo kofein ili alkohol, kada i što jedemo, pijemo li prije odlaska u krevet, emocionalne izazove i / ili stresore i na kraju popis lijekova.
Koliko sna potrebujemo?
Potrebe pojedinaca za količinom spavanja variraju, a vrijeme spavanja varira između djece i odraslih.
Odrasli
U nekih odraslih osoba duljina sna može varirati od oko 5 do najviše 10 sati po noći. Međutim, mnoga istraživanja pokazuju da većini normalnih odraslih osoba treba prosječno 7 do 8 sati sna noću.
Djeca
Općenito je prihvaćeno da što je osoba mlađa, to joj je potrebno više sna. Tinejdžerima treba oko devet sati sna, dok bebama treba oko 16 sati noću.
Prirodno rješenje za bolji san
Ljudima je potreban san kako bi mozak pravilno funkcionirao, naše pamćenje, kreativnost, komunikacija i na kraju radi ispravnog funkcioniranja cijelog organizma. Kvaliteta je važnija od trajanja sna. To se na prirodan način može postići
Good night latteom
– opuštajućom mješavinom kakaa, ashwagandhe i mace.
Good night latte
je napitak s okusom kakaa i umirujućim učinkom ashwagandhe, dodatkom mace, začinjenim cimetom i s već dodanim rižinim mlijekom u prahu. Piće pruža potporu emocionalnoj ravnoteži i općoj dobrobiti, pomaže tijelu da se prilagodi stresu, olakšava opuštanje prije spavanja i održava vitalnost.
-
Ašvaganda
ili čudotvorna biljka iz podnožja Himalaje pruža mir i otpušta stres. Omogućuje nam miran san navečer, a ujutro nas okrijepi i ojača. -
Maca
je korijen koji podržava izdržljivost, podiže razinu energije i povećava plodnost. -
Cimet
sa svojim mnogobrojnim zdravstvenim blagodatima podržava imunološki sustav i probavu, doprinosi vitalnosti i pomaže u održavanju zdravog kardiovaskularnog sustava.
[blogproduct]
