Unatoč nedostatku vremena vrlo lako možeš izbjeći nezdravu hranu
Pitate li se stalno što morate učiniti da biste počeli jesti zdravije, ali nemate dovoljno vremena za kuhanje, a zbog nedostatka energije pribjegavate nezdravoj hrani?
Iznenadnim, korjenitim promjenama u prehrambenim navikama, kao što je npr. jedenje isključivo povrtnih juha, možete kratkoročno izgubiti kilograme. No takve radikalne promjene nisu ni zdrava ni dobra ideja te su neuspješne na duge staze. Neprestano poboljšavanje prehrambenih navika zahtijeva promišljen pristup pri kojemu neprestano razmišljamo, mijenjamo se i jačamo.
Prvi je pravi odgovor krenuti s nečim jednostavnim.
Savjeti za zdravu prehranu navedeni niže neće vas opterećivati temeljitim planiranjem obroka, kupovanjem golemih zaliha namirnica ili pripremom i čuvanjem svih mogućih vrsta hrane. Ne. Ako su vrijeme i energija vaša najveća prepreka, morate se na jednostavan način usredotočiti na nekoliko manjih promjena, zdravih navika i dodavanje laganih grickalica, obroka i priloga.
Nabrojili smo nekoliko prepreka s kojima se mnogi suočavaju. Zasigurno ćete se prepoznati u barem jednom od razloga navedenih na popisu zbog kojih se ne možete svakodnevno zdravo hraniti:
- Jeste li previše zauzeti ujutro (za doručak) ili navečer (za večeru)?
- Nemate vremena planirati obroke ili veće kupnje?
- Imate obitelj za koju pripremate obroke, ali su previše izbirljivi?
- Previše vam je naporno naučiti jesti svu tu neprerađenu zdravu hranu?
- Morate li na poslu često jesti vani?
- Ne planirate unaprijed svakodnevne zdrave obroke?
- Druge vam se stvari čine važnijima, zbog čega ne izdvajate vrijeme za zdravu prehranu?
- Čine li vam se kuhanje i priprema novih jela previše kompliciranima?
Postoji još mnogo drugih sličnih problema, ali uvjereni smo da ste dobili neku ideju koja će vas nagnati na promjene. Kako ih riješiti? Nećete – barem ne odmah. Počet ćete s lakšim koracima koji zahtijevaju manju potrošnju vremena i energije.
Bez detaljnog planiranja obroka i kupnji velikih količina hrane, novih kompliciranih recepata ili tehnika kuhanja koje biste morali naučiti, a i dalje ćete moći na brzinu pojesti nešto praktično.
Zvuči dobro? Činjenica je da nećete moći odmah riješiti sve te probleme i ako im dopustite da vas koče, nikad nećete naučiti jesti zdravije. Na samom početku stavite lagani naglasak na nekoliko jednostavnih, praktičnih i zdravih prehrambenih navika. Nakon što dobro svladate te male promjene, možete postepeno prijeći na rješavanje većih problema.
Za velike promjene potrebni su mali koraci:
- Pijte mnogo vode
-
Bolje je da više pijete čajeve (bilo koje, ali bez šećera – ideja:
DETOX čaj
) od voćnih sokova. - Jedite povrće kao da su grickalice (s humusom, ako želite) – mrkvu, komadiće brokule, cvjetaču
- Kao grickalice jedite i svježe ili sušeno voće i sirove oraščiće
- Stavite voće ili povrće kao prilog obrocima
- Uobičajenom doručku (npr. žitaricama ili zobi) dodajte nekoliko oraščića, šumsko voće ili mljevene sjemenke lana.
Zbog nepravilne prehrane između obroka često će vas uhvatiti glad koja pojačava želju za brzim, a često i nezdravim grickalicama. No i za to imamo rješenje. U tom je slučaju bolje jesti grickalice bogate proteinima koje ne utječu toliko na oscilacije šećera u krvi te će vas posljedično zasititi na dulje vrijeme.
Pripremili smo
10 jednostavnih recepata
koji će vam oduzeti tek nekoliko minuta:
Treba početi s malim koracima poput zdrave užine poslijepodne ili navečer. Kad se naviknete, to će vam postati nova rutina. Danas možete krenuti malim korakom, npr. dodavanjem voća i oraščića doručku, što će vam s vremenom prijeći u naviku. Isto napravite i s ručkom – dodavanjem više povrća steći ćete zdrave navike koje poslije nećete zaboraviti, vjerujte nam. Postepeno učite pripremiti jednostavnija jela i dodajte sastojke svojem popisu za kupnju. Učinite to što jednostavnijim da vam poslije ne bi postalo tlaka.
Korak po korak i s vremenom ćete učiniti niz sitnih promjena koje će vas približiti zdravijoj prehrani. Danas zasigurno nećete sve napraviti. Važno je usredotočiti se na manje promjene koje ćete nastaviti sutra. To je jedina stvar o kojoj morate razmišljati. Uskoro će to postati dio vaše svakodnevice. Dodavanje navika dovest će vas do željenog cilja.
[blogproduct]
